Oefening 1: Appels plukken

• Ga goed achter in de stoel zitten.
• Beweeg beide armen rustig naar voren en dan omhoog. Probeer daarna een denkbeeldige appel te plukken door de armen om en om zo lang mogelijk uit te strekken naar het plafond.
• Herhaal deze beweging, probeer dit 5x per arm te doen.

Oefening 2: Benen scharen

• Blijf goed achter in de stoel zitten.
• Maak nu een scharende beweging door uw benen om en om te kruisen.
• Herhaal deze beweging, probeer de benen minstens 10x te kruisen.

Oefening 3: Strekken

• Zet uw voeten op heupbreedte, met de tenen naar voren gericht.
• Strek uw ene arm uit naar boven en zet de andere arm in uw zij. Probeer daarna zo ver mogelijk te strekken (zie foto), zodat u het aan de zijkant van uw middenrif voelt. Wissel daarna de posities van uw armen.
• Herhaal deze beweging, probeer dit 5x per arm te doen.

Oefening 4: Squat met stoel

• Ga achter uw stoel staan en leg beide handen op de leuning.
• Ga in spreidstand staan met uw voeten en buig beide benen alsof u op een stoel gaat zitten. Duw de billen iets naar achter, maar probeer het lichaam recht te houden.
• Let op dat de knieën niet over de tenen heen komen!
• Probeer deze beweging minimaal 8x te herhalen.

Oefening 5: Superman

• Ga weer in spreidstand staan, met de voeten net buiten de schouders.
• Steek beide handen in de lucht. Maak twee vuisten, span beide bicepsen aan en laat de armen zakken naar de volgende positie (zie foto).
• Probeer bij deze oefeningen zowel uw biceps als uw buikspieren aan de spannen.
• Houd dit 10 seconden vast, herhaal dit 5x.

Oefening 6: Lunge

• Ga in de eerste positie staan (zie foto) en zet uw handen in de zij.
• Stap met het linkerbeen naar voren en buig de knie zo ver mogelijk. Let op dat uw knie niet over uw tenen uit komt. Kom rustig weer naar boven en zet daarna het rechterbeen naar voren.
• Mocht u dit een moeilijke oefening vinden, kunt u ook gebruik maken van een stoel.
• Herhaal deze beweging, probeer dit 3x per been te doen.

Oefening 7: Draaien van de rug

• Ga goed achter in de stoel zitten en kruis de armen op uw borst.
• Probeer nu, terwijl u blijft zitten, rustig naar links en rechts te draaien en kijk mee over uw schouder.
• Herhaal deze beweging, probeer dit in een rustig tempo 10x naar links en 10x naar rechts te doen.

Oefening 8: Armen heffen

• Ga goed achter in de stoel zitten.
• Breng uw armen in een rechte lijn vanuit uw lichaam omhoog tot zover u kunt (zie foto's). Houd dit 5 seconden vast. Beweeg de armen weer terug naast uw lichaam.
• Probeer deze oefening 8x uit te voeren.